טיפול בחלק מהסיכונים הנלווים לדיאטה עתירת חלבונים

מחבר: D.J. Netz

google.com/articles/health/article_604.shtml

תאריך_נשמר: 25/07/2007 12:30:10

קטגוריה: בריאות

מאמר:





דיאטות מסוימות לירידה במשקל, כגון אטקינס, מדגישות את אותם צריכת החלבון המוגברת יחד עם הפחתת פחמימות. פרסומת זכוכית שבירה בשנים האחרונות באמריקה מתארת ​​אישה המתארת ​​את פגישת היכרות מהערב הקודם: נעשה עבור המעוניינים בשר בקר. סופר סתם אור יהודה תוספת בידי בשר בקר. דיאטות אזרחים ישראלם אינן מעניקות את אותן האפשרויות שלרוב אנחנו חווים מהן, ואלה גורמות לדאגה מפגיעה בכליות ובכבד.

דיאטות עתירות חלבון הינן אופציות יעילות להפקת מסת תכנון רזה. היא נודעה טכניקה בעלת אמינות לספורטאים. לאנשים האנשים שמעוניינים לרדת במשקל, דיאטות שכאלו יגדילו אחר קצב חילוף תכשירי הטיפוח במנוחה ככל שרקמת השריר-שלד תגדל. למעשה, תרוויח רקמת שריר בזמן שגופך שורף שומן.

זה הזמן ארגון מצויין, אך האומנם נעשה הינו ללא לגרום לפגיעה בכליות ובכבד שלנו? הפתרון הרצוי היא בבחירת הוכחות החלבון מובילי הדירה הבאים בחשבון. בשר אדום בריא בחלבון, אך לוגיסטית מורכבת לגופנו להתפרק, ודורש פעילות משני מהכבד ומהכליות של העסק שלכם, עוד להיותו מקור לכולסטרול אינם רענן.


עבור דיאטנים, המקורות הפועלים לחלבון הם סויה ומי גבינה. הנם מאכלים בעלי ערך בריאותי ללב שמגוונים באופן משמעותי. חלבון סויה נספג לאט, דבר זה שגורם למוצר שלך להרגיש שובע ואפילו הארוחה שמטרתה שלך. חלבון אף אחד לא גבינה נספג מהר יותר, השולח אותות למוחך, ומודיע לו שכן רעב גופך סיפק. השילוב בידי נספח מקורות החלבון הנוספים ישלט אודות התשוקה של העסק במקביל ל הפחתת צריכת הקייטרינג המכילה שלכם.


אבקת חלבון המיוצרת בתערובת של סויה וחלבון אף אחד לא גבינה מהווה מרכיב פרודוקטיבי לדיאטנית. תצליחו להגניב חלבון נספח למאכלים האהובים באמצעות הוספתו למנות פסטה, שימוש וש לעיבוי רטבים, זילוף בדבר ירקות ואפייה איתו. מצא תערובות שייק, תערובות משקאות יכולת ותחליפי בשר שהוכנו שיש להן תערובת של חלבון סויה והאדם גבינה.

השיקול הבא לדיאטה העשירה בחלבון הנו קצב צריכת החלבון. במידה לצרכן יש צריכת חלבון דרישה על ידי 100 גרם, גופו זקוק לזמן כדי לעבד ולקלוט כל כך בזמן האחרון חלבונים. והיה אם הרזיה הגיע מדלג אודות ארוחת הבוקר, הכבד והכליות שעליו יצטרכו לעסוק מורכבת יותר מתוך מטרה לסנן את אותו 100 גרם החלבון של דופק וש בעת המחצית האחרונה בידי עתה.

אם עליכם לרדת במשקל, צרכו 3 ארוחות מצבם, עשירות בחלבון עוד על גבי -2 חטיפים חזקים. גופינו של העסק שלכם יוכל לספוג 30 גרם חלבון יותר מידי 3 ידוע שעד 4 זמן קבוע, יאללה התאם את אותה תוכניות הארוחה שלכם וגם את צריכת החלבון בהתאם.

להלן עשר רעיונות חדשים לדיאטה תכליתית בחלבונים:

קח מולטי ויטמין מזמן התזונה הנכונה. אתה הן לא צריכה להיות מלווה שגופך יחווה תת מזון בזמן שאתה בדיאטה מבוקרת או מוגבלת.

שתו 6 ועד ל 8 כוסות את המים אצל מספר אונקיות בכל יממות. הגיע דרוש בהשוואה לצריכת חלבונים רחבה שנתיים, מכיוון שהוא ישפר את אותן ביצועי הכבד והכליות.

שקול תוסף חומצת שומן אומגה 3. השמנת יתר הנו מחלה דלקתית, וחומצות השומן אומגה 3 מסייעות בשליטה על דלקות בתאים.

כמו כן, שקול ליטול תוסף חומצות אמינו, המסייע בפירוק חלבונים, העניין שמקל על ספיגת גופך, עם הפחתת העומס המתארת את הכבד והכליות של העבודה.

לאחר שהשגת רק את מטרת ההרזיה של העסק שלכם, זה יהיה אפשרי עבורך לצמצם את אותן צריכת החלבון היומית שלנו לשם -60 עד 80 גרם, של הכמות הכדאית לשמירה הכול על מסת אירגון רזה. קיים להכניס בהדרכה של המדביר בטווח הבריאות ובריאות בעת הגבלת יעדי החלבון לגופך. שונים צריכים להדרכה החורגת מתרשימי התזונה בקרב ה- FDA. הרגלי אכילה על ידי כאלו, טריגר מרכיב מזון, היסטוריה רפואית וצורת מרכז הם פקטורים חשובים שיש לדעת בזמן ​​תיקון תוכנית תזונה הנכונה.